Quantos hidratos de carbono por dia para perder peso?

Quantos hidratos de carbono por dia para perder peso

Todos nós já passámos por isso: olhar para um prato de massa e perguntar-nos:“Quantos hidratos de carbono por dia para perder peso?”Como fabricante deFibra Alimentar, ouvimos esta pergunta o tempo todo. Os hidratos de carbono podem ser tanto amigos como inimigos na jornada de perda de gordura. Mas a verdade é mais simples do que a maioria dos livros de dietas faz parecer. Vamos esmiuçar tudo juntos — com uma dose de ciência, lógica e um pouco de humor.

Porque é que os hidratos de carbono são mais importantes do que pensa

Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do seu corpo. Alimentam o cérebro, os músculos e o metabolismo. Mas, se comer em excesso, o seu corpo armazena o excesso como gordura. Se comer pouco, corre o risco de fadiga, irritabilidade e deficiências nutricionais.

Quando falamos sobreingestão diária de hidratos de carbono para perda de peso, a chave não é a eliminação total – trata-se de equilíbrio. A quantidade certa de hidratos de carbono depende do seu nível de atividade, idade, metabolismo e objetivos.

Compreender os hidratos de carbono e a perda de peso

Hidratos de carbono totais vs. hidratos de carbono líquidos

Vamos começar com uma pergunta popular:hidratos de carbono líquidos vs hidratos de carbono totais, qual é o problema?

• Hidratos de carbono totaisinclua todos os hidratos de carbono nos alimentos: açúcar, amido e fibra.

• Carboidratos líquidos= Hidratos de carbono totais − Fibra − Álcoois de açúcar.

DesdeFibra Alimentarnão aumenta o açúcar no sangue, os hidratos de carbono líquidos dão uma melhor ideia de como os alimentos afetam o seu corpo. É por isso que muitas pessoas preferem contar os hidratos de carbono líquidos de umadieta baixa em hidratos de carbono para perda de gordura.

Calculadora de hidratos de carbono para perda de peso

UMcalculadora de hidratos de carbono para perda de pesopode facilitar-lhe a vida. Embora não seja uma varinha mágica, ajuda-o a encontrar o seu objetivo pessoal de hidratos de carbono. Aqui fica um guia rápido:

• 100–150g de hidratos de carbono/dia: Ótimo para indivíduos ativos que querem manter o peso.

• 50–100g de hidratos de carbono/dia: Ideal para uma perda de peso constante.

• 20–50g de hidratos de carbono/dia: Comum em ceto oudieta baixa em hidratos de carbono e rica em proteínasplanos.

Geralmente, sugerimos começar com cerca de 100 g e ajustar semanalmente. Ouça o seu corpo: a energia, o sono e o humor são fortes indicadores do que está a funcionar.

A forma certa de fazer uma dieta baixa em hidratos de carbono

Hidratos de carbono saudáveis ​​para perda de peso

Nem todos os hidratos de carbono são iguais. Uns são heróis, outros vilões.

Bons hidratos de carbono vs. hidratos de carbono ruinsé a forma mais simples de recordar.

Bons hidratos de carbono:

• Aveia

• Quinoa

• Arroz integral

• Batata doce

• Leguminosas

• Frutas inteiras

Hidratos de carbono maus:

• Pão branco

• Cereais açucarados

• Doce

• Refrigerante

• Salgadinhos refinados

Escolhendohidratos de carbono saudáveis ​​para perda de pesosignifica comer alimentos com fibras, vitaminas e taxas de digestão lentas.

Melhores alimentos ricos em fibra para perda de peso

Estaríamos a mentir se não mencionássemosFibra Alimentaraqui. A fibra abranda a digestão, mantém-no satisfeito e estabilizahidratos de carbono e controlo de açúcar no sangue. Em suma, é o seu amigo natural que combate a gordura.

Alimentos ricos em fibra e pobres em hidratos de carbonosão ouro para quem procura um peso saudável. Experimente:

• Sementes de chia (10 g de fibra por onça)

• Abacate (9g de fibra por fruta)

• Brócolos (5g por chávena)

• Linhaça (8g por colher de sopa)

• Amêndoas (3g por mão cheia)

E lembre-se, ohidratos de carbono diários recomendadospode variar, mas visando25–35g de fibra por diamantém a digestão feliz.

Fibra e Digestão

O superpoder secreto da fibra? Alimenta as bactérias intestinais. Isto cria ácidos gordos de cadeia curta, que reduzem as hormonas da fome e auxiliam no controlo do peso a longo prazo. Já reparou como uma tigela de feijão o mantém satisfeito durante horas? É a fibra em ação.

Quando o seu intestino prospera, o seu metabolismo acompanha-o. Então, se está a se perguntarquanta fibra por dia—não economize.

A ciência dos hidratos de carbono e das calorias

Aqui fica uma reviravolta divertida:hidratos de carbono e caloriasnão são inimigos. Cada grama de hidratos de carbono fornece 4 calorias. O truque está nacontagem de hidratos de carbono para iniciantes:

1. Acompanhe a sua ingestão total de hidratos de carbono.

2. Prefira alimentos ricos em fibras e proteínas.

3. Evite bebidas açucaradas — são bombas de hidratos de carbono disfarçadas.

4. Coma hidratos de carbono perto dos treinos para ter mais energia.

5. Durma bem: cérebros cansados ​​anseiam por hidratos de carbono.

Ao equilibrar a energia que entra e a que sai, permanecerá numa zona de queima de gordura sem se sentir privado.

Ideias para planos de refeições com baixo teor de hidratos de carbono

UMestilo de vida com baixo teor de hidratos de carbononão significa comer alface para sempre. Veja como mantemos as refeições divertidas:

Pequeno-almoço:

• Ovos mexidos com espinafres e abacate

• Iogurte grego com linhaça e frutos vermelhos

Almoço:

• Frango grelhado com brócolos e azeite

• Salada de atum com folhas verdes

Jantar:

• Salmão com espargos e quinoa

• Tofu salteado com pimentos

Lanches:

• Ovos cozidos

• Nozes e sementes

• Queijo tipo cottage

Estas refeições equilibramdieta baixa em hidratos de carbono e rica em proteínasnecessidades com texturas e sabores satisfatórios.

Quantos hidratos de carbono devo comer para perder peso

Agora a questão—quantos hidratos de carbono devo comer para perder peso? A verdade: não existe um número único para todos. Mas aqui está um guia que utilizámos:

Ajuste com base nos níveis de energia e nos sinais de fome. Lembre-se: a perda de peso sustentável é sempre melhor do que as dietas radicais.

Adotando o estilo de vida com baixo teor de hidratos de carbono

Sejamos honestos: umestilo de vida com baixo teor de hidratos de carbononão se trata de uma restrição. Trata-se de controlo. Ajuda a regularhidratos de carbono e controlo de açúcar no sangue, estabiliza a energia e reduz os snacks noturnos.

Vimos inúmeras pessoas recuperar a confiança, melhorar a digestão e perder peso simplesmente por estarem atentas aos hidratos de carbono. AdicionarFibra Alimentar, mantenha-se hidratado e veja o seu corpo agradecer.

Considerações Finais

Os hidratos de carbono não são os vilões — são apenas mal compreendidos. Perder peso não se trata de zero hidratos de carbono. Trata-se de hidratos de carbono inteligentes. Equilibre a suaingestão de hidratos de carbono por dia, escolha alimentos integrais e nunca salte as fibras.

Acreditamos nos alimentos que alimentam a vida — e não no medo. É por isso que apoiamos produtos ricos emFibra Alimentar, ajudando as pessoas a viverem de forma mais leve e a sentirem-se mais fortes, uma refeição de cada vez.

Então, da próxima vez que se perguntar,“Quantos hidratos de carbono por dia para perder peso?”—lembre-se: a moderação ganha, as fibras mandam e a confiança vem da consistência.