Está a consumir fibras suficientes diariamente?
O dilema da fibra de que ninguém fala
Vamos enfrentá-loquanta fibra alimentar por dia que realmente precisamos raramente nos passa pela cabeça. No entanto, a fibra molda silenciosamente tudo, desde a nossa saúde intestinal até ao nosso humor. Na Shine Health, como dedicadofornecedor de fibra dietética, passámos anos a estudar como as fibras alimentam a vitalidade. E temos boas notícias: aumentar a ingestão diária de fibra é mais fácil do que imagina.
Então, quanto é suficiente?
· Mas com menos de 50preciso sobre38 gramas de fibra
· Mulheres com menos de 50 anosdeveria obter25 gramas
· 30 gramas(homens) e21 gramas (mulher)
Infelizmente, a maioria das pessoas consome apenas metade. Não é à toa que a digestão é um drama diário.
Porque é que a fibra merece destaque
As fibras não servem apenas para manter o corpo "regular". Desempenham um papel fundamental na prevenção de doenças e no fortalecimento do organismo.
Benefícios para a saúde que não sabia que precisava
A fibra ajuda:
· Baixarníveis de açúcar no sangue
· Lutadoença cardíaca
· Controlo de peso
· Prevenirdiabetes tipo 2
· Equilibrar as bactérias intestinais
· Melhorar o humor
· E sim,prevenir a obstipação
Muitas vezes ouvimos "comer mais fibras", mas perceber o porquê facilita a tomada de atitude. Não se trata apenas de fibras — trata-se de liberdade.
Tipos de fibras: o que o seu corpo deseja
Sim, a fibra não é uma solução única para todos. Existem dois principaistipos de fibra, e trabalham em conjunto para potenciar a sua saúde.
Fibras Solúveis – Os Operadores Suaves
Estesdissolver em água, formando um gel que atrasa a digestão. Isso é ótimo! Ajuda a sentir-se saciado durante mais tempo e contribui para a saúde do coração.
Boas fontesde fibra solúvel incluem:
· Aveia
· Maçãs
· Laranjas
· Feijões
· Cevada
· Psílio
A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol e controlaníveis de açúcar no sangue—especialmente importante se estiver a gerirdiabetes tipo 2.
Fibras insolúveis – as que agitam e impulsionam
Este tipo nãodissolver em água. Em vez disso, acrescenta volume às suas fezes e mantém as coisas a moverem-se através das suas fezes.sistema digestivo. Se já sofreu de inchaço ou digestão lenta, esta é a fibra que o seu corpo estava a implorar.
Principais alimentos com fibras insolúveis:
· Farinha de trigo integral
· Arroz integral
· Couve-flor
· Batatas (com casca!)
· Nozes
· Folhas verdes
Dica profissional: precisaambos tipos de fibra todos os dias. Equilíbrio é tudo.
Os nossos alimentos ricos em fibras favoritos (que não sabem a cartão)
Quando dizemos "fibra", pode pensar em cereais de farelo sem sabor. Não. Não aqui.
Frutas e legumes que fazem a diferença
Frescofrutas e legumesOs combinados oferecem uma forma deliciosa de aumentar a sua contagem de fibras.
Tentar:
· Framboesas (8g por chávena)
· Pêras com casca (6g cada)
· Alcachofras (7g por meio)
· Cenouras (4g por chávena)
· Abacates (10g cada!)
Feijões e vegetais = realeza da fibra
O feijão rouba a cena com o seu elevado teor de fibra. Adicione-o a saladas, wraps e até ao pequeno-almoço.
· Feijão preto: 15g por chávena
· Lentilhas: 16g por chávena
· Ervilhas verdes: 9g por chávena
Grãos e nozes que fazem horas extra
Os cereais integrais devem ser a base da sua despensa. Nós adoramos:
· Quinoa: 5g por chávena
· Pipocas (rebentadas no ar!): 3,5 g por 3 chávenas
· Amêndoas: 3,5g por onça
Comece aos poucos — troque o seu pão branco habitual por uma versão de grãos germinados. Pequenas trocas, grandes vitórias.
Ler rótulos de alimentos: desvendando fibras ocultas
As empresas alimentares adoram colocar "cereais integrais" nas caixas. Mas não se deixe enganar pelo marketing.
Olhe pararótulos de alimentos para:
· “Boa fonte de fibra” = 2,5g+ por porção
· “Excelente fonte de fibra” = 5g+ por porção
Verifique também o tamanho da porção. Por vezes, só obtém uma colherada deste benefício.
Quando o seu intestino clama por ajuda
O seu corpodizVocê quando tem falta de fibras. Só precisa ouvir.
Esteja atento a estes sinais:
· Evacuações intestinais irregulares
· Sensação de saciedade demasiado cedo ou demasiado tarde
· Fome constante
· Erupções cutâneas
· Baixo consumo de energia
· Névoa cerebral
Aumente o seufibra diária lentamente. E não se esqueça de beber água.A fibra dissolve-se na água, e sem fluidos, as coisas podem ficar... um pouco travadas.
Formas furtivas de obter mais fibras
Não precisa de mudar a sua dieta da noite para o dia. Sugerimos estas dicas rápidas:
· Adicionar chia ou linhaça ao iogurte
·
· Coma nozes em vez de batatas fritas
· Coma maçãs com casca
· Escolha arroz integral ou quinoa em vez de arroz branco
Estesfontes de fibramisture bem às refeições sem grande complicação.
Porque é que a Shine Health se importa tanto
Não vendemos apenas fibras. Construímos bem-estar a cada remessa. Na Shine Health, criamos ingredientes que elevam a qualidade da comida verdadeira. Como uma empresa de confiançafornecedor de fibra dietética, trabalhamos com marcas que querem mais do que apenas enchimento: querem funcionalidade.
Acreditamos que a alimentação deve fazer a mesma coisa que tu. Seja para melhorar a digestão ou equilibrar o açúcar no sangue, a fibra de alto desempenho é o ingrediente secreto de que a sua gama de produtos necessita.
Considerações finais: o seu intestino é a sua central elétrica
Não está apenas a alimentar o seu estômago, mas também a alimentar o motor do seu corpo. Desde uma digestão mais suave a menos desejos, oquantidade de fibraO que come molda a sua energia, humor e saúde a longo prazo.
Então, vamos fazer a mudança juntos. Adicione um pouco mais a cada dia. O seu eu do futuro agradecerá — e o seu intestino também.
