9 frutos secos que ajudam a perder peso rapidamente!

Introdução: Faça uma dieta para ter uma vida mais saudável

Quando se trata de controlo de peso, as pessoas muitas vezes temem as nozes. Acham que as nozes são ricas em gordura e calorias, certo? Claro, são. Mas eis a diferença: estas pequenas potências sãodenso em nutrientese rico emFibra Alimentar, proteínas e gorduras saudáveis ​​que realmente o ajudamperder peso.

Nós na Shine Health adoramos um bom snack que alimenta o corpo e a mente. E nada se compara a um punhado de nozes crocantes e naturais cheias devitaminas e minerais. Estudos sugerem que comer nozes podereduzir o riscodedoença cardíaca,diabetes tipo 2e colesterol elevado.

Vamos analisar 9 frutos secos saudáveis ​​que podem ajudar na perda de peso — além de algumas dicas divertidas para manter o coração (e a cintura) felizes.

1. Amêndoas: o herói clássico da perda de peso

As amêndoas estão no topo da lista de todos os nutricionistas por uma razão. Elas são ricas emfibra proteica,Fibra Alimentar, e gorduras saudáveis ​​que o fazemsinta-se satisfeitomais longo.

• Nutrientes:Vitamina E, magnésio, cálcio

• Curiosidade:Uma onça (cerca de 23 amêndoas) contém cerca de 6 g de proteína

• Porque é que isso ajuda:A combinação de proteína e fibra reduz os desejos e estabiliza o açúcar no sangue

Estudos sugerem que comer amêndoas diariamente pode ajudarsaúde do coraçãoe melhorar os níveis de colesterol. Só não exagere — a chave é a moderação.

2.º Nozes: o melhor amigo do seu cérebro e do seu coração

As nozes são outratipo de nozque merece destaque. São um dos melhoresfontesdeácidos gordos ómega-3, as mesmas gorduras que sustentamsaúde do coraçãoe função cognitiva.

• Nutrientes:Ómega-3, cobre, manganês

• Porções:1 onça (cerca de 14 metades)

• Porque é que isso ajuda:O ómega-3 reduz a inflamação e ajuda a controlar o apetite

Incluir nozes na sua dieta podereduzir o riscodedoença cardíacae ajudar a gerirpeso corporalefetivamente.

3. Pistácio: o lanche que o abranda

Já tentou abrir os pistácios um por um? Este hábito de comer devagar na verdade ajudacontrolo de peso.

• Nutrientes:Vitamina B6, potássio, antioxidantes

• Porções:1 onça (cerca de 49 pistácios)

• Porque é que isso ajuda:O processo de descasque estimula a alimentação consciente

Adoramos os pistácios pela sua crocância e cor. São um dos maisdenso em nutrientessnacks que não o deixam a sentir-se culpado.

4. Castanhas do Brasil: As Super-estrelas do Selénio

Quando se trata de aumentar o metabolismo,Castanha do ParáConquiste o troféu. Apenas uma ou duas nozes por dia podem fornecer a sua dose diária completa de selénio, um mineral que auxilia a função da tiroide e o metabolismo energético.

• Nutrientes:Selénio, zinco, vitamina E

• Porque é que isso ajuda:O selénio ajuda a regular as hormonas que afetampeso corporal

Mas tenha cuidado. As castanhas-do-pará são poderosas, mas o excesso de selénio pode causar toxicidade. Consuma 2 a 3 castanhas por dia para obter os melhores benefícios.

5. Castanha de caju: cremosa e inteligente

As castanhas de caju podem parecer indulgentes, mas estão carregadas devitaminas e mineraiscomo o magnésio e o ferro. Eles contêmfibra proteicaque promove a plenitude e reparação muscular.

• Nutrientes:Ferro, magnésio, zinco

• Porções:1 onça (cerca de 18 castanhas de caju)

• Porque é que isso ajuda:A textura suave satisfaz os desejos com menos calorias do que os snacks processados

Apoio aos cajussaúde do coraçãoe inferiorcolesterol e triglicéridos.

6.º Nozes-pecã: o doce segredo do sul

As nozes pecan são frequentemente assadas em tartes, mas também se destacam como um lanche saudável. Estas nozes são ricas emFibra Alimentare antioxidantes que protegem as células contra os danos.

• Nutrientes:Vitamina A, zinco e antioxidantes

• Porque é que isso ajuda:As fibras ajudam a regular a digestão e mantêm-no saciado durante mais tempo

A investigação sugere que comer nozes pode melhorar o perfil lipídico ereduzir o riscode problemas cardiovasculares.

7.º Nozes de macadâmia: a manteiga do mundo das nozes

Nozes de macadâmiapodem parecer sofisticados, mas são ouro puro parasaúde do coração. Estão carregados de gorduras monoinsaturadas — as mesmas gorduras saudáveis ​​encontradas no azeite.

• Nutrientes:Tiamina, manganês e cobre

• Porções:1 onça (cerca de 10–12 nozes)

• Porque é que isso ajuda:As gorduras promovem a saciedade e o equilíbriocolesterol e triglicéridos

EmboraAs nozes são altasem calorias,nozes de macadâmiaprovar que a qualidade é mais importante que a quantidade.

8. Avelãs: para uma pele suave e brilhante

As avelãs não servem apenas para pastas de chocolate. Estas pequenas joias sãoboas fontesde vitamina E, que mantém a pele brilhante e auxiliasaúde do coração.

• Nutrientes:Vitamina E, folato, magnésio

• Porções:1 onça (cerca de 21 nozes)

• Porque é que isso ajuda:Equilibram os hormônios e estabilizampeso corporal

Costumamos polvilhar avelãs trituradas em aveia ou iogurte para um pequeno-almoço cheio de energia que parece sobremesa.

9.º Amendoim: a proteína do povo

Tecnicamente, o amendoim é uma leguminosa, mas nutricionalmente atua como uma noz. É rico emfibra proteicaeFibra Alimentar, tornando-os uma opção económica para quem está a controlar as calorias.

• Nutrientes:Niacina, folato, proteína

• Porções:1 onça (cerca de 28 amendoins)

• Porque é que isso ajuda:O amendoim ajuda a controlar o apetite e a estabilizar o açúcar no sangue

Incluir amendoins com moderação pode ajudarcontrolo de pesoe melhorarcolesterol e triglicéridosníveis.

Como as nozes ajudam no controlo do peso

Pode perguntar-se: como é que estes alimentos ricos em calorias o podem ajudar a perder peso? A resposta está na forma como atuam dentro do seu corpo.

• Proteína e Fibra:Estes nutrientes mantêm-no satisfeito por mais tempo

• Gorduras Saudáveis:Apoiam o metabolismo e o equilíbrio hormonal

• Vitaminas e Minerais:Essencial para a função muscular e energética

• Fibra alimentar:Ajuda a controlar o apetite e promove a saúde intestinal

As nozes sãodenso em nutrientesalimentos que fornecem energia constante sem os picos de açúcar causados ​​pelos snacks refinados.

Controlo de Porções: O Ingrediente Secreto

Até as nozes mais saudáveis ​​podem sabotar os seus objetivos se comer em excesso. Tenha atenção ao tamanho das porções. Aqui fica um guia rápido:

Pequenas porções fazem toda a diferença. Uma porção diária do tamanho da palma da mão pode promoversaúde do coração,controlo de peso, e energia sustentada.

Considerações finais: triture com mais inteligência, não com mais força

Todos adoramos snacks que sejam saborosos e que façam bem. As nozes oferecem ambos. Com a sua mistura deFibra Alimentar, gorduras saudáveis,vitaminas e minerais, estes nove tipos de nozes são adições inteligentes às suas refeições diárias.

Por isso, da próxima vez que a fome apertar, esqueça as batatas fritas. Pegue num punhado deCastanha do Paráounozes de macadâmiaem vez disso. O seu corpo — e o seu coração — agradecer-lhe-ão mais tarde.